越告诉自己冷静越失控 。情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，你会明显感到心跳放缓 ，快速身体误以为处于危险中 ，冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法连续做两到三次 ，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速和冥想不同，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。效果比普通深呼吸好得多 。再长长地呼一口气 。最直接的办法不是讲道理，先闭上嘴 ，再短促地补吸一小口 ，感觉肺部充盈后，应对起来也从容许多。 这个动作的原理在于，地铁上都能悄悄做，直接给身体下达“危险解除”的信号 。反而继续拉响警报 。想要快速冷静， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，重复几轮， 下次当怒气冲上头顶，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。在会议室、当人感到愤怒或焦虑时  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，同时 ，别急着开口或做决定 。而在于呼吸节奏被打乱了。其实问题的关键不在情绪本身 ，大脑空白，胸口那股压迫感松开了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，像叹气一样 。它激活了副交感神经系统，或者焦虑让你手心冒汗时，做法很简单：先通过鼻子吸气，