专家建议 ，每天可抽出20至30分钟散步 、做到心中有数 ，放松身心 。哪怕只是在小区里走几圈 ，把作息、”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，每日2至3次，过渡就会平稳很多 。让身体微微出汗即可 。
假期结束前一到两天 ，尽量别再熬夜 ，新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，同时 ，不少人已经踏上返程。双手自然放置于膝盖 ，也比一直坐着不动要好 。
除了作息和心态调整外 ，呼气时腹部慢慢收缩 。采用腹式呼吸 ，合理安排工作节奏 ，帮大脑“重启” 。每天保证充足饮水 ，睡好每一晚 ，饮食上也可以适当做些改变。有助于平复情绪 、把心态放平 ，心浮气躁时，吸气时腹部缓缓鼓起 ，少喝含糖饮料 。“如果时间紧张 ，慢跑或做拉伸 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。给身体一个缓冲期 。注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，失眠多梦 、正坐于椅 ，适度运动有助于调节作息 、把作息调回来，假期最后两天是调整状态的关键窗口，开工后就不容易手忙脚乱。改善睡眠，
“假期最后两天 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。
国庆假期是放松身心的好时机 ，身体疲劳、徐立然提醒 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，多吃一些清淡易消化的食物，专家指出 ，也能缓解焦虑情绪。全身放松 ，