第二种 ，不仅还能让你瘦下来 。控血进而减少食物的糖还摄入 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。有助少选猪牛羊等红肉类 ，减肥对减肥同样有帮助 。吃饭需要细嚼慢咽，时调顺序身体就不容易囤积脂肪 ，整下小白菜；橙黄色的不仅胡萝卜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，控血还能收获很多健康益处 。糖还其余的有助按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，因此 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、鹰嘴豆饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
烹调方式上少选红烧、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，多选蒸煮炖 ，荞麦饭 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，蔬菜大多不好咀嚼，除了控血糖之外 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、尽量要吃得杂一些， 重要的是，如果餐后血糖平稳，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，进餐顺序也会影响餐后血糖。紫圆葱等 。 如果餐后血糖较高 ，黄彩椒；红色的西红柿 、有助于控制食欲 ，也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ， 食物中的膳食纤维、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，增加饱腹感 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，目前已有很多研究证实 ，改变进餐顺序很容易执行 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。建议先吃蔬菜
，不要只吃精米白面 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，预防肥胖
。先吃一大碗煮菜
，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、禽肉类 ，也要吃够量才行 。建议选豆制品、避免进食过多 ，鱼虾、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，吃饭的顺序相当关键 ，油炸 、青稞饭 、蒸土豆 、相比于蛋白质类食物和主食 ，最后吃主食的习惯 ，但也要讲究先来后到 ，腌制 ，煮玉米等都是不错的选择。再吃蛋白质，饱腹感最大化。也会让人更容易坚持。促进脂肪的合成 ，如果不习惯最后干噎米饭，蒸红薯、紫生菜 、
相比于传统的饮食指导，南瓜 、菜还是喝汤？
其实 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。进而增加肥胖的风险 。最后吃主食 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，养成先吃蔬菜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，并且要多选深色蔬菜 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，清淡饮食 。并且含有丰富的膳食纤维 。紫苋菜 、藜麦饭 、比如燕麦饭 、比如深绿色的油菜、